Smoothie

Doručak je vrlo važan dio prehrane, a ukoliko spadate u one koji ga često preskaču jer nemaju vremena prije posla, predavanja i svih ostalih obaveza ili vam ga se ne da pripremati, imamo savršeno rješenje za vas - zdravi smoothie.

Smoothieji su zasitni i mogu poslužiti kao niskokalorična zamjena za obrok. Budući da se poslužuju ohlađeni i priređuju s kockicama leda, idealan su osvježavajući obrok za nadolazeće vruće dane.

  • 1/2 šalice vode
  • 1/2 šalice soka od šipka (nara) bez šećera
  • 1 šalica bobičastog voća (zaleđenog)
  • 1/2 žlice chia sjemenki

Sve ubacite u blender, izmiješajte, pospite chia sjemenkama i pričekajte par minuta prije konzumacije.

Chia sjemenke fantastičan su izvor proteina, omega-3 masnih kiselina, vlakana i vitamina C. Ovaj napitak ima samo 223 kalorije, ali je zbog chia sjemenki vrlo zasitan i držati će vas sve do ručka.

Brz za pripremu, sadrži namirnice koje više-manje uvijek imamo u frižideru, ovaj voćni miks biti će idealan početak dana.

Evo još nekoliko recepata za smoothie, pa isprobajte koji vam se najviše sviđa. Količina je za dvije osobe:

  • 3 šalice lubenice očišćene od koštica
  • pola šalice probiotičkog jogurta, 125 g
  • 6 kockica leda
  • štapić vanilije, po želji

  • šalica jagoda
  • 1 banana
  • pola šalice niskomasnog jogurta ili mlijeka
  • par kockica leda
  • prstohvat cimeta

  • 4 breskve ili nektarine
  • pola šalice soka od jabuke
  • 2 žličice lanenih sjemenki
  • 1 i pol šalica bademovog ili zobenog mlijeka

  • 1 banana
  • nekoliko cvjetića brokule bez stabljike
  • 1 žličica mljevenog cimeta
  • 1 žlica meda ili javorovog sirupa

  • dvije velike kruške ili jabuke narezane na manje komade
  • mlijeko, 2 dl
  • jogurt, probiotički, 150 g
  • žlica kokosovog ulja
  • dvije žlice sitnih zobenih pahuljica
  • komadić svježeg đumbira (veličine vrha malog prsta)
  • pola žličice cimeta
  • prstohvat soli
Share

Povezani članci (po oznakama)

INDIVIDUALNI INDIVIDUALNI

Individualni trening je najbrži put do cilja i svakako najučinkovitiji.

Više...
BODYSHERED i METABOLIČKI BODYSHERED i METABOLIČKI

Metabolički treninzi se zasnivaju na fiziološkom odgovoru i prvenstveno utječu na energetske sustave organizma.

Više...
BODYWEIGHT BODYWEIGHT

Ovaj program je osmišljen tako da se vježbanju može priključiti gotovo svaki pojedinac bez

Više...
PROGRAM VJEŽBANJA PROGRAM VJEŽBANJA

Kao što većinu stvari radimo u životu prema nekom planu tako i kad krenemo vježbati treba imati kvalitetan plan i program treninga

Više...
  • Sati Rada
  • Članova
  • Sprava

AKTUELNOSTI