BODYSHRED i METABOLIČKI

Metabolički treninzi se zasnivaju na fiziološkom odgovoru i prvenstveno utječu na energetske sistem organizma. Ipak, metaboličkim treninzima je glavni zadatak ubrzavanje metabolizma. Ubrzan rad srca, viši intenzitet treninga (u prosjeku), kraće pauze, kratko trajanje cjelokupnog treninga i angažiranje kompletne muskulature tijela su njegove glavne karakteristike, a uz navedeno, javlja se i EPOC (engl. excess post-exercise oxygen consumption), odnosno povećana konzumacija kisika i nakon vježbanja, što znači da metabolizam nastavlja ubrzano raditi trošeći energiju i sagorijevajući kalorije još dugo nakon treninga.

Iza metaboličkih treninga stoji znanost, koja dokazuje i potvrđuje navedeno, i rezultati tisuća ljudi širom svijeta. Metabolički treninzi su namijenjeni svima onima koji:

  • žele povećati energetsku potrošnju i skinuti višak masnog tkiva;
  • žele ubrzati bazalni metabolizam, tj. povećati potrošnju kalorija u fazi mirovanja;
  • žele osvježiti svoju dnevnu rutinu zanimljivim i dinamičnim treninzima za koje ne moraju izdvajati znatan dio svog ionako ograničenog slobodnog vremena;
  • treniraju s utezima nastojeći izgraditi mišićnu masu, a, u isto vrijeme, žele izgubiti masti (kratkoća i visok intenzitet treninga onemogućuju gubitak mišića);
  • žele poboljšati svoje sportske performanse, rad kardiovaskularnog sustava i/ili mišićnu izdržljivost;
  • žele iskušati nešto drugačije, prihvatiti nove izazove, testirati sebe i pratiti vlastiti napredak koji se ostvaruje kroz modifikacije svake vježbe itd.

Bodyshred je patentirani oblik metaboličkog treninga osmišljen od strane poznate američke trenerice Jillian Michaels. Namijenjen je, prvenstveno, za topljenje masnog tkiva, podizanje tonusa i prirodne definicije mišića te ubrzavanje metabolizma. U konačnici to dovodi do cjelokupne fizičke i psihičke transformacije jer omogućava dramatično povećanje zdravlja općenito, ali i sportske izvedbe.

Specifičnog je, kružno-intervalnog modaliteta, višeg intenziteta, zabavan i nadasve efikasan. Glavni dio treninga traje 30 minuta, a podijeljen je u četiri sekcije, od kojih se svaka sastoji od: tri minute treninga snage, dvije minute cardio dijela te jednu minutu core vježbi.

U uvodnom dijelu se, osim zagrijavanja, usvajaju i ispravljaju pokreti i vježbe koje će se koristiti za vrijeme treninga. Navedeno je veoma važno jer, osim pravilne izvedbe i sprječavanja ozljeda, omogućava nesmetanu provedbu treninga bez potrebe za dužim pauzama između serija. Trening se zatvara s 10-15 minuta kvalitetnog stretching-a. Od rekvizita se, u pojedinim vježbama, koristi set bučica od 1 i 2 kg (koje se koriste ovisno o fizičkoj spremi te kako bi se, s vremenom, mogao zamijetiti napredak u snazi i izdržljivosti). Ostalo su sve vježbe koje se izvode snagom vlastitog tijela.

Share

Povezani članci (po oznakama)

INDIVIDUALNI INDIVIDUALNI

Individualni trening je najbrži put do cilja i svakako najučinkovitiji.

Više...
BODYWEIGHT BODYWEIGHT

Ovaj program je osmišljen tako da se vježbanju može priključiti gotovo svaki pojedinac bez

Više...
PROGRAM VJEŽBANJA PROGRAM VJEŽBANJA

Kao što većinu stvari radimo u životu prema nekom planu tako i kad krenemo vježbati treba imati kvalitetan plan i program treninga

Više...
WHEY PROTEIN WHEY PROTEIN

Whey protein je najpopularniji i najbolje istraženi dijetalni suplement na Planeti bez kog svoje prehrambene navike ne može zamisliti skoro niti jedan

Više...
Smoothie Smoothie

Doručak je vrlo važan dio prehrane, a ukoliko spadate u one koji ga često preskaču jer nemaju vremena prije posla, predavanja

Više...
  • Sati Rada
  • Članova
  • Sprava

AKTUELNOSTI